《时间贫民》一书中,探讨到生理节奏(时钟)代表某些事课特别适合从事某些活动,并清楚条列出每个时刻对应的建议作息与活动,快点利用连假期间,慢慢同步吧!

早上5点
生理时钟:皮质醇(压力贺尔蒙)及胰岛素升高,血糖下降。
建议作息:准备清醒

▲7点吃早餐最棒。(图/Pexels提供)

早上7点
生理时钟:男性会感到慾望,女性则否。血压升高,皮质醇达到最高峰
建议作息:盥洗、用餐

早上8点
生理时钟:大脑停止分泌褪黑激素,肠胃准备排泄
建议作息:喝咖啡提神、喝水补充水分

早上10点
生理时钟:警觉性最高,能集中精神,此时效率也最好
建议作息:来创意挑战、逻辑思考

▲这时候的工作状态会是最好。(图/Pexels提供)

中午12点
生理时钟:开心也充满信心,感觉时间过很快,也容易饥饿。
建议作息:心智处于颠峰,专注会有最高效率,可以吃点零食延长这状态,但要避开糖分与精制麵粉

下午2点
生理时钟:体力与集中力开始下滑,精神开始涣散。
建议作息:小睡20分钟,但睡太多会影响夜间睡眠

▲下午反应还在恢复中,可以做点例行事务。(图/Pexels提供)

下午3点半
生理时钟:反应恢复敏捷
建议作息:处理例行事务,注意力变差就休息,也适合吸收新知。

下午4点
生理时钟:心肺功能在5点时最强
建议作息:运动,但不要太晚开始运动

▲要注意喝太多会影响睡眠。(图/Pexels提供)

晚上7点
生理时钟:肝脏于8点时效率最高,早起的人在此时喝酒不必担心宿醉
建议作息:小酌

晚上9点
生理时钟:身体开始产生褪黑激素,体温下降
建议作息:睡前一小时前,调暗灯光,关掉任何数码装置,可以阅读、聊天

▲睡前读点书,会是不错的选择。(图/Pexels提供)

晚上10点
生理时钟:情绪与心智变得平静
建议作息:避免看银行帐户等任何会让心情不好的事物

晚上11点后:入眠

那要如何变成这样的「晨型人」?早上别摄取咖啡因、尽可能早起晒太阳,下午别午休,可以运动、做瑜伽或冥想保持平静。晚上则避免太晚用餐、避免酒精,可以洗个热水澡,打开窗户保持凉爽、远离电子萤幕,在觉得准备好前,都不要上床。

★《ETtoday新闻云》提醒您:未成年请勿饮酒。饮酒过量,有害健康。喝酒不开车,开车不喝酒。

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